- Acuéstate en un banco inclinado o en un banco Scott.
- Deja los brazos colgando libremente por el borde del banco.
- Flexiona y extiende completamente el codo en cada repetición.
- Coloca los antebrazos sobre un banco plano y sujeta una mancuerna en cada mano.
- Desde esta posición inicial, realiza un curl de bíceps con mancuernas hacia los hombros, mantén los codos pegados al cuerpo y el core activado.
- Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano.
- Lleva las mancuernas a los lados del cuerpo, con las palmas mirando hacia adentro y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, flexiona los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros mientras giras las muñecas para que las palmas miren a los hombros en la parte superior del movimiento.
- Siéntate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- Inclínate hacia adelante y apoya el codo en la parte interna de la pierna.
- Realiza el curl con mancuerna manteniendo el codo apoyado contra la pierna. Asegúrate de extender completamente el codo en cada repetición.
