- Allongez-vous sur un banc incliné ou installez-vous sur un pupitre à biceps (banc Scott).
- Laissez vos bras pendre librement au-delà du bord du banc.
- Sur chaque répétition, fléchissez complètement le coude, puis étendez-le complètement.
- Commencez par poser vos avant-bras sur un banc plat et tenez un haltère dans chaque main.
- Depuis cette position de départ, remontez les haltères vers vos épaules en gardant les coudes près du corps et le tronc gainé.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
- Placez les haltères à vos côtés, paumes tournées vers l'intérieur et coudes fléchis.
- À partir de cette position, remontez les haltères vers vos épaules en tournant les poignets pour que les paumes soient tournées vers vos épaules en haut du mouvement.
- Asseyez-vous sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Penche-toi en avant et place ton coude à l'intérieur de ta cuisse.
- Effectuez un curl avec haltère en gardant le coude contre la cuisse. Veillez à étendre complètement le coude à chaque répétition.
