- डम्बल्स जमीन पर रखें। पीठ सीधी रखते हुए कूल्हे से आगे झुकें।
- एक कोहनी को पीछे की ओर और छत की तरफ खींचें। फिर डम्बल को धीरे से जमीन पर वापस रखें।
- फिर दूसरी बाँह से खींचें।
- एक हाथ और एक घुटना बेंच पर रखें। पीठ सीधी रखें।
- डम्बल को छत की ओर खींचें।
- किसी भी झटके या घुमाव से बचें।
- 30-45 डिग्री के बीच सेट इंक्लाइन बेंच पर पीठ टिकाकर लेटें।
- बाहें आराम से लटकने दें। कोहनियों को सीधे पीछे की ओर, छत की तरफ खींचें।
- डम्बल्स को फर्श पर रखें।
- पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों से आगे झुकें और डम्बल पकड़ें।
- दोनों डंबल पीछे की ओर खींचें और अपनी कोहनियों को छत की ओर उठाएँ।
- हर रेप पर डम्बल्स को धीरे से फर्श पर वापस रखें।
