- Лягте боком на скамью, положив тыльную сторону рук на её край. Держите бедра опущенными к полу.
- Полностью разогните локти, затем согните их.
- Лягте спиной на край скамьи, положив тыльную часть рук на её край. Толкайте бедра к потолку.
- Возьмитесь верхним хватом. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
- Лягте на бок на скамью и положите тыльную сторону рук на её край. Держите бедра опущенными к полу.
- Возьмитесь хватом ладонями вниз. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
- Лягте боком на скамью и положите тыльную часть рук на её край. Держите бедра опущенными к полу.
- Возьмитесь верхним хватом. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
- Лягте боком у скамьи и положите заднюю часть рук на её край. Держите бедра поднятыми к потолку.
- Полностью выпрямите локти, затем согните их.
