MuscleWiki Logo

  • Tek Kollu Dambıl Sehpada Düz Bilek Kıvırma

    Bench'in kenarında yan yatın; çalışan kolunuzun arkasını bench'in yanına bastırın. Kalçalarınızı tamamen yukarıda tutun.
    Dirseğinizi tamamen uzatın ve pazınızda bir gerilme hissedin, sonra curl yapın.
    Bisepslerinizdeki gerginliği korumak için dambılı tavana bakacak kadar yukarı kaldırmadan durun.

  • Dambıl Tek Kol Bench Destekli Çekiç Düz Bukle

    Sehpanın kenarına yan yatın ve kollarınızın arkasını sehpanın kenarına dayayın. Kalçalarınızı tavana doğru itin.
    Çekiç tutuşu kullanın. Dirseklerinizi tamamen uzatın, ardından bükün.

  • Tek Kollu Dambıl Çekiç Eğimli Curl

    Sehpanın yanına yan yatın ve kollarınızın arka kısmını sehpanın kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı aşağıda tutun.
    Nötr bir tutuş alın. Dirseklerinizi tamamen düzleştirin, sonra bükün.

  • Tek Kol Dambıl Bench Destekli Eğimli Curl

    Bench sehpasının yanına uzanın ve kollarınızın arka kısmını sehpanın kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı yere doğru alçakta tutun.
    Dirseklerinizi tamamen düzleştirin, ardından dirseklerinizi bükün.
पिछलाअगला