- Sujeta las mancuernas con agarre supino. Sentado en un banco.
- Comienza con las mancuernas apuntando hacia el techo, luego bájalas hacia los lados.
- Extiende completamente los codos, pero evita que la parte superior del brazo quede por detrás del tronco.
- Acuéstate apoyando la parte superior de la espalda en el borde del banco. Mantén las caderas empujadas hacia el techo.
- Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Colócate con la parte superior de la espalda apoyada en el borde del banco y apoya la parte posterior de los brazos en el borde. Mantén las caderas empujadas hacia el techo.
- Adopta un agarre neutro. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Colócate de lado junto a un banco y apoya la parte posterior de los brazos en el borde del banco. Mantén las caderas bajadas hacia el suelo.
- Adopta un agarre neutro. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
