- Saisissez les deux haltères et penchez-vous en pivotant depuis les hanches. Veillez à garder le dos plat.
- Plus votre buste est parallèle au sol, plus l'amplitude de mouvement de l'épaule sera grande. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec l'exercice.
- Laissez vos bras pendre librement, gardez une prise en supination, puis ramenez votre coude directement vers le plafond.
- Asseyez-vous sur le banc Scott, tenez un haltère dans chaque main, bras tendus, paumes vers le haut.
- Ramenez les haltères vers l'épaule, en gardant le haut du bras immobile et les coudes près du corps.
- Abaissez l'haltère lentement jusqu'à la position de départ.
- Tenez les haltères en prise supination. Assis sur un banc incliné.
- Soulevez lentement l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Saisissez la barre, mains écartées à la largeur des épaules, en supination (paumes vers vous). Utilisez une ceinture de dips et laissez le poids pendre entre vos jambes.
- Avec le corps suspendu et les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
