- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в каждой руке.
- Наклоняйтесь из бедер, держите спину прямо и подтяните обе гири к бёдрам.
- Встаньте, ноги на ширине бедер.
- Держите гирю ладонями вниз.
- Поднимайте гирю к плечам, напрягая бицепсы, затем медленно опускайте, контролируя движение.
- Встаньте, ноги на ширине бёдер, по одной гире в каждой руке. Наклоняйтесь из бёдер.
- Тяните гири, разводя локти в стороны и сводя лопатки. Держите спину ровной.
- Встаньте с гирей между ног.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, возьмите гирю, подтяните её к груди и поверните корпус
