- Makinaya oturun, ayaklarınızı düz yere basın, avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutacakları kavrayın ve sırtınızı düz tutun.
- Tutacakları alt karın bölgenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, dirsekleri kilitlemeden kollarınızı tamamen uzatın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Tutamakları avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Makineye oturun ve dizlerinizi diz pedine bastırın.
- Kulpları, üst kolunuz gövdeyle aynı hizada ya da biraz geride olana kadar çekin.
- Bir sonraki tekrarı başlatmadan önce dirseklerinizi tamamen kilitlenene kadar uzatın.
- Kollarınızın arka kısmını Scott sehpasına yaslayın.
- Tutacakları kavrayın. Ağırlığı dirsekleriniz tamamen bükülene kadar yukarı kaldırın.
- Ağırlığı dibe oturmadan hemen önce duracak şekilde indir.
- Bench sehpasına oturun ve üst kollarınızın arka kısmını Scott sehpasına dayayın.
- Tutacakları kavrayın. Ağırlığı dirsekleriniz tamamen bükülene kadar kıvırarak yukarı kaldırın.
- Ağırlığı, alt pozisyonda dinlenmeden hemen önce durana kadar indir.
