- दोनों एड़ियाँ जमीन से उठाएँ, अपना वजन काम कर रही टांग पर शिफ्ट करें जबकि दूसरी टांग लटकी रहे।
- ऊपरी स्थिति को एक क्षण के लिए रोकें, फिर अपनी एड़ी को बहुत धीरे-धीरे जमीन पर उतारें।
- एड़ी उठाते समय पिंडली का संकुचन टालें, और नीचे आते समय (इकसेंट्रिक चरण) पिंडली में संकुचन करें।
- खड़े होने की स्थिति से, अपना वजन एक पैर पर सरकाएँ
- काम कर रही टांग की एड़ी को जमीन से उठाएँ, फिर उसे जमीन पर वापस नीचे उतारें।
- नीचे आराम न करें। जैसे ही आपकी एड़ी जमीन को छुए, तुरंत मूवमेंट दोहराएँ।
- आपको पिंडली में काम महसूस होना चाहिए।
- स्टेप के किनारे खड़े होकर पहले दोनों पैरों से एड़ियाँ उठाएँ, फिर काम करने वाले पैर पर अपना वजन डालें।
- ऊपरी स्थिति को एक पल के लिए पकड़े रखें, फिर अपनी एड़ी को स्टेप के स्तर से नीचे बहुत धीरे-धीरे उतारें या जब तक बछड़े में खिंचाव महसूस होने लगे।
- एड़ी उठाते समय मांसपेशी (पिंडली) का संकुचन करने से बचें, और फिर उतरते समय (इकसेंट्रिक फेज़) मांसपेशी का संकुचन करें।
- स्टेप के किनारे पर एक पैर के पंजे के बल रखें
- एड़ी उठाएँ, फिर इसे स्टेप के स्तर से नीचे लाएँ, या जब तक बछड़े में खिंचाव महसूस न हो।
- रेंज के दोनों सिरों पर एक क्षण के लिए रुक कर देखें
