- Stojąc, zegnij kolana, aż wejdziesz w pełny lub półprzysiad.
- Utrzymaj przysiad, unosząc obie pięty z podłoża.
- Przytrzymaj pozycję przez ułamek sekundy, a następnie ponownie opuść pięty.
- Nie odpoczywaj na dole. Jak tylko poczujesz, że pięty dotykają podłogi, powtórz ruch.
- Z pozycji stojącej ugnij kolana, schodząc do pełnego lub półprzysiadu. Stój blisko stojaka do przysiadów lub słupka, aby móc się podeprzeć i zachować równowagę.
- Utrzymaj przysiad, przenieś ciężar na pracującą nogę i unieś drugą nogę z podłoża.
- Unieś piętę z podłoża
- Utrzymaj pozycję na ułamek sekundy, zanim ponownie opuścisz piętę
- Nie odpoczywaj w dolnej pozycji. Gdy tylko poczujesz, że pięta dotyka podłoża, powtórz ruch.
- Stojąc, przenieś ciężar na śródstopie jednej nogi.
- Unieś piętę z podłoża i utrzymaj pozycję przez podany czas.
- Powinieneś/powinnaś czuć pracę łydki.
- Stań na boxie. Z pozycji stojącej przenieś ciężar na przodostopie jednej nogi.
- Obniż pięty w kierunku podłoża i utrzymaj pozycję przez określony czas.
- Powinieneś/powinnaś poczuć rozciąganie w łydce.
