- Из положения стоя согните колени, опуститесь в полный или полуприсед.
- Держите присед, отрывая обе пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на долю секунды, затем снова опустите пятки.
- Не отдыхайте в нижней точке. Как только почувствуете, что пятки коснулись пола, повторите движение.
- Из положения стоя сгибайте колени, пока не окажетесь в полном или полуприседе. Станьте рядом с опорой или стойкой для приседаний, чтобы держаться для равновесия.
- Держите присед, перенеся вес на рабочую ногу и оторвав другую ногу от земли.
- Поднимите пятку от пола
- Удерживайте положение на долю секунды, затем снова опустите пятку.
- Не отдыхайте внизу. Как только почувствуете, что пятка коснулась пола, повторяйте движение.
- Из положения стоя перенесите вес на переднюю часть одной стопы.
- Поднимите пятку от земли и удерживайте положение в течение указанного времени
- Вы должны чувствовать работу икры.
- Встаньте на ящик. Из положения стоя перенесите вес на подушечки стопы одной ноги.
- Опустите пятки к полу и удерживайте позицию в течение указанного времени.
- Вы должны чувствовать растяжение икры.
