- बॉक्स के किनारे पर खड़े हों, घुटने सीधे रखें।
- वजन को एड़ियों पर रखें और उन्हें जमीन की तरफ दबने दें।
- आपको अपनी पिंडलियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- पुश-अप की स्थिति में आ जाएँ।
- घुटनों को सीधा करें और एक एड़ी को जमीन की ओर दबाने की कोशिश करें।
- अपने दूसरे पैर को ऊपर से क्रॉस करें ताकि खिंचाव पर अतिरिक्त दबाव पड़े।
- बॉक्स के किनारे खड़े हो जाएँ, घुटने सीधे रखें।
- एक पैर मोड़ें और सीधी टांग की एड़ी को वजन के दबाव से जमीन की ओर दबने दें.
- आपको अपनी पिंडलियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए.
- दीवार के पास खड़े हों, पर बहुत करीब न हों।
- हथेलियाँ दीवार पर रखें और एक पैर पीछे की ओर सीधा फैलाएँ, जबकि सामने वाले पैर को हल्का मोड़ें।
- दीवार को धक्का देकर फैली हुई टांग की एड़ी को जमीन में दबाओ जब तक पिंडली में खिंचाव महसूस न हो।
