- In piedi sul bordo di un box, ginocchia estese.
- Lascia che il tuo peso spinga i talloni verso il pavimento.
- Dovresti sentire i polpacci che si allungano.
- Mettiti in posizione per i piegamenti.
- Raddrizza le ginocchia e cerca di spingere un tallone verso il pavimento.
- Incrocia l'altra gamba sopra per aumentare la pressione sull'allungamento.
- In piedi sul bordo del box, con le ginocchia estese.
- Piega una gamba lasciando che il peso spinga il tallone della gamba tesa verso il pavimento.
- Dovresti sentire i polpacci allungarsi.
- Stai vicino a un muro, ma non troppo.
- Appoggia i palmi sulla parete e porta una gamba indietro, mantenendo l'altra leggermente piegata.
- Spingi contro il muro per premere il tallone della gamba estesa a terra finché senti un allungamento nel polpaccio.
