- Placez-vous sur le bord d'une box, genoux tendus.
- Laisse ton poids pousser tes talons vers le sol.
- Vous devriez sentir vos mollets s'étirer.
- Mettez-vous en position de pompe.
- Tendez les genoux et essayez de pousser un talon vers le sol.
- Croisez l'autre jambe par-dessus pour intensifier l'étirement.
- Placez-vous sur le bord d'une box, genoux tendus.
- Pliez une jambe tout en laissant le poids pousser le talon de la jambe tendue vers le sol.
- Vous devriez sentir vos mollets s'étirer.
- Placez-vous près d’un mur, sans être trop proche.
- Posez les paumes sur le mur et tendez une jambe derrière vous, en gardant la jambe avant légèrement fléchie.
- Poussez contre le mur pour enfoncer le talon de la jambe tendue dans le sol jusqu'à ressentir un étirement dans le mollet.
