- Aus dem Stand verlagere dein Gewicht auf die Fußballen.
- Heb die Fersen vom Boden ab, bevor du sie wieder auf den Boden senkst.
- Ruh dich nicht im unteren Bereich aus. Sobald deine Fersen den Boden berühren, wiederhole die Bewegung.
- Du solltest spüren, wie deine Waden arbeiten.
- Am Rand einer Stufe stehend, verlagere dein Gewicht auf die Zehenspitzen und hebe schnell die Fersen an.
- Halte die oberste Position für einen Augenblick und senke dann sehr langsam deine Fersen unter die Kante der Stufe, bis du eine Dehnung in den Waden spürst.
- Vermeide beim Anheben der Fersen eine Wadenkontraktion und spanne die Waden erst in der exzentrischen Phase an.
- An beiden Enden des Bewegungsbereichs pausieren.
- Stelle die Fußballen auf die Kante einer Stufe.
- Fersen anheben, dann unter die Stufenkante absenken oder bis du eine Dehnung in den Waden spürst.
- Pausiere kurz an beiden Enden des Bewegungsumfangs.
- Du solltest spüren, wie deine Waden arbeiten.
- Aus dem Stand verlagere dein Gewicht auf die Fußballen.
- Hebe die Fersen vom Boden ab und halte die Position für die angegebene Dauer
- Du solltest spüren, wie deine Waden arbeiten.
