- खड़े होने की स्थिति से अपना वजन पैरों की उंगलियों के बल ले आएँ।
- एड़ियाँ जमीन से ऊपर उठाएँ, फिर उन्हें वापस जमीन पर लाएँ।
- नीचे रुककर आराम न करें। जैसे ही आपको एड़ियाँ जमीन छूती महसूस हों, मूवमेंट दोहराएं।
- आपको अपनी पिंडलियों में काम महसूस होना चाहिए
- स्टेप के किनारे खड़े होकर अपना वजन पैरों की उंगलियों पर ले जाएँ और एड़ियाँ तेज़ी से ऊपर उठाएँ।
- ऊपरी स्थिति में एक क्षण रुकें, फिर बहुत धीरे-धीरे एड़ियों को स्टेप के स्तर से नीचे लाएं जब तक पिंडलियों में खिंचाव महसूस न होने लगे।
- एड़ियाँ उठाते समय बछड़े की मांसपेशी (calf) को संकुचित करने से बचें, और नीचे उतरने की एक्सेंट्रिक फेज़ में मांसपेशी को संकुचित करें।
- रेंज के दोनों छोरों पर रुकें
- स्टेप के किनारे पर पैरों के आगे वाले हिस्से रखें
- एड़ियाँ ऊपर उठाएँ, फिर उन्हें स्टेप के स्तर से नीचे ले जाएँ या जब तक पिंडलियों में खिंचाव न महसूस हो।
- रेंज के दोनों छोरों पर हर बार एक क्षण के लिए रुक कर देखें
- आपको पिंडलियों में काम महसूस होना चाहिए
- खड़े होकर अपना वजन पैरों के आगे के हिस्से पर ले जाएँ
- एड़ियाँ जमीन से उठाएँ और निर्दिष्ट अवधि के लिए इस स्थिति को बनाए रखें
- आपको पिंडलियों में काम महसूस होना चाहिए
