- Tenez-vous à quelque chose pour garder l'équilibre. Soulevez un pied du sol.
- Relevez votre talon sans bouger les genoux.
- Marquez une pause lorsque vos talons sont complètement relevés, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
- Placez-vous en position du chien tête en bas, les mains écartées à la largeur des épaules et les pieds à la largeur des hanches.
- Soulevez le pied droit du tapis et placez les orteils du pied droit sur le talon gauche.
- Appuyez fermement vos paumes et vos doigts contre le tapis et relevez les hanches vers le plafond, en approfondissant l'étirement des ischio-jambiers et des mollets.
- Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis relâchez en ramenant lentement les mains vers l'arrière jusqu'à la posture du chien tête en bas.
- Debout, placez un bloc à plat et un autre en position verticale sur le tapis.
- Penchez-vous en avant, posez la main sur le bloc vertical et l'avant du pied sur le bloc plat.
- Appuyez la plante du pied contre le sol, puis répétez de chaque côté.
- Placez-vous en position du chien tête en bas, les mains à la largeur des épaules et les pieds à la largeur des hanches.
- Ramenez vos pieds vers vos mains en marchant, pliez les genoux au besoin pour que vos talons touchent le tapis.
- Appuyez vos paumes et vos doigts contre le tapis et soulevez vos hanches vers le plafond pour approfondir l'étirement des ischio‑jambiers et des mollets.
- Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis relâchez en reculant lentement les mains jusqu'à la position du chien tête en bas.
