- बारबेल के सामने खड़े हों, दोनों हाथों से बारबेल का छोर अपनी छाती के पास पकड़ें और कोहनियाँ शरीर के पास टिकी रखें।
- पैरों के आगे वाले हिस्से से जोर लगाकर अपनी एड़ियाँ जमीन से उठाइए, पिंडलियों को कसिए और ध्यान रखें कि टखने बाहर या अंदर न मुड़ें।
- एड़ियाँ फिर से जमीन पर उतारें और इच्छित रेप्स तक दोहराएँ।
- Bosu पर पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों।
- पैरों की उंगलियों के बल ऊपर उठें, पिंडलियों को कसते हुए।
- एड़ियाँ वापस नीचे उतारकर एक रेप पूरा करें।
- बेंच पर बैठें और बार अटैचमेंट को अपने पैरों के ऊपर रखें।
- अपनी एड़ियाँ छत की ओर उठाएँ।
- दो हैंडल पकड़े रखें और सीधे खड़े रहें।
- अपनी एड़ियाँ जितना हो सके उतनी ऊँची उठाएँ।
