- Установите скамью под углом между 45 и 60 градусов.
- Лягте на скамью, стопы на полу.
- Опустите гири до середины груди.
- Поднимайте гири (медленно и контролируемо), пока не зафиксируете локти.
- Установите скамью под углом 30–45°.
- Лягте на скамью, ноги на полу.
- Опусти гири к середине груди
- Поднимите гири (медленно и контролируемо), пока не зафиксируете локти.
- Лягте на скамью, стопы на полу. Выпрямив руки, снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу к середине груди
- Поднимите штангу, пока не зафиксируете локти.
- Лягте на плоскую скамью, возьмитесь за штангу на уровне плеч ладонями вперёд.
- Медленно опускайте штангу к груди, удерживая локти разведёнными.
- Как только почувствуете растяжение в грудных мышцах, выжмите вес обратно вверх.
