- Ustaw ławkę pod kątem 45–60 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze.
- Opuszczaj kettlebelle do środka klatki piersiowej.
- Unieś kettlebelle (powoli i kontrolując ruch), aż zablokujesz łokcie.
- Ustaw ławkę pod kątem 30–45 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj o podłogę.
- Opuszczaj odważniki kettlebell do środkowej części klatki piersiowej.
- Unieś odważniki kettlebell powoli i z kontrolą, aż zablokujesz łokcie.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze. Z wyprostowanymi ramionami wyjmij sztangę ze stojaków.
- Opuszczaj sztangę do środka klatki piersiowej.
- Podnieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
- Połóż się na ławce płaskiej, chwyć sztangę na szerokość barków, dłonie skierowane do przodu.
- Powoli opuść sztangę do klatki piersiowej, trzymając łokcie rozwarte.
- Gdy poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej, wyciśnij ciężar z powrotem.
