- 将椅背调整到30至45度之间。
- 平躺在卧推凳上，双脚着地。保持手臂伸直，将杠铃从架上取下。
- 把杠铃降到胸部中部
- 抬起杠铃（缓慢且受控），直到手肘锁住。
- 双手放在杠上，身体呈俯卧撑姿势。
- 身体下沉至杠铃处，保持正确姿势。
- 双手握住箱子边缘，双脚并拢，双腿伸直。
- 将身体垂直向下放低。
- 慢慢推回到起始位置。
- 提示：将双脚抬离地面并增加负重以提高难度。
- 使用手柄附件。 把长凳移到拉力器旁。 拉索应设置得较低。
- 将两个手柄拉到胸前，确保你位于交叉滑轮的正中间。
- 从该位置开始，同时对肩部和肘部做屈曲与伸展。
