- Usiądź na maszynie i chwyć rączki nachwytem.
- Ustaw maszynę tak, aby uzyskać jak największy zakres ruchu.
- Wyciskaj, aż łokcie będą lekko ugięte — nie całkowicie wyprostowane i bez przeprostu.
- Owiń gumę wokół środkowej części pleców. Końce gumy powinny znajdować się w dłoniach między kciukiem a palcem wskazującym.
- To ćwiczenie można wykonywać na kolanach lub na palcach stóp, w zależności od poziomu zaawansowania.
- Zacznij od ugięcia w łokciach, aż górna część ramienia znajdzie się przy boku. Następnie wyprostuj łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.
- Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami pewnie na podłodze, trzymaj kettlebell przy klatce piersiowej obiema rękami.
- Wyprostuj całkowicie ramiona, unosząc kettlebell, aż łokcie zablokują się.
- Opuść kettlebell do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Leżąc na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami pewnie opartymi o podłogę, jedną rękę połóż wzdłuż ciała.
- Drugą ręką trzymaj kettlebell na wyprostowanym ramieniu, bezpośrednio nad barkiem.
- Opuszczaj ramię, aż górna część ramienia i łokieć będą opierać się o podłogę.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
