- Alçak kabloları arkanıza alarak, tutacaklar göğsünüzün yanında olacak şekilde durun.
- Kollarınız tamamen açılana kadar her iki kolu öne ve yukarı doğru itin.
- Göğsünü sıkarak kulpları kontrollü bir şekilde başlangıç konumuna getir.
- Bir sehpaya uzanın ve kabloları omuz hizasından daha aşağıda, avuç içleriniz ayaklarınıza bakacak şekilde tutun.
- Dirseklerini hafifçe bükülü tutarak iki tutacağı göğsünün üzerinde bir araya getir.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından kollarınızı kontrollü bir şekilde indirin.
- Kablo aparatını omuzlarınızdan daha yüksek bir seviyeye yerleştirin.
- Sehpa üzerine oturun, dirseklerinizi büyük ölçüde açık tutun.
- Yumruklarını birleştir ve göğüs kaslarını sık.
- Bir bench’e uzanın ve avuç içleriniz ayaklarınıza bakacak şekilde, kabloları omuz hizasından daha yukarıda tutun.
- Dirseklerin hafif bükülü kalsın; her iki tutacağı göğsünün üzerinde birleştirerek süpürme hareketi yap.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından kollarınızı kontrollü bir şekilde indirin.
