- लो केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों और हैंडल अपनी छाती के पास रखें।
- दोनों हैंडल को आगे और ऊपर की ओर दबाएँ, जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
- अपनी छाती की मांसपेशियों को संकुचित करें, फिर हैंडल को नियंत्रित तरीके से वापस लाएँ।
- बेंच पर लेटें और केबल को कंधों की ऊँचाई से नीचे पकड़ें, हथेलियाँ पैरों की ओर हों।
- दोनों हैंडल को अपनी छाती के ऊपर एक साथ लाएँ, कोहनियों को हल्का मोड़कर रखें।
- थोड़ी देर रुकें, फिर नियंत्रण के साथ अपनी बाहों को नीचे लाएँ।
- केबल एंकर को अपने कंधों से ऊँचे स्तर पर रखें।
- बेंच पर बैठें और अपनी कोहनियों को लगभग पूरी तरह सीधा रखें।
- अपनी मुट्ठियों को साथ लाएँ और अपनी छाती की मांसपेशियों को कसें।
- बेंच पर लेटें और कंधों की ऊँचाई से ऊपर केबल्स को इस तरह पकड़ें कि हथेलियाँ आपके पैरों की ओर हों।
- अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखते हुए, दोनों हैंडल को छाती के ऊपर एक साथ लाएँ।
- थोड़ी देर रुकें, फिर नियंत्रण के साथ अपनी भुजाओं को नीचे लाएँ।
