- कंधे के स्तर पर केबल रखते हुए बेंच पर लेट जाएँ।
- अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखते हुए दोनों हैंडल को छाती के सामने एक साथ लाएँ।
- अपनी छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर हैंडल को नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।
- केबल क्रॉसओवर मशीन के बीच खड़े हों, केबल्स को कंधे के स्तर से ठीक नीचे सेट करें।
- ज़्यादातर कोहनियों को सीधा रखते हुए न्यूट्रल ग्रिप अपनाएँ।
- कोहनियों को ज़्यादातर सीधा रखते हुए, दोनों मुट्ठियों को एक साथ लाएँ।
- केबल्स के बीच खड़े हों और एक हैंडल को छाती के पास, जबकि दूसरे को आगे की ओर पकड़ें।
- एक हाथ को आगे की ओर प्रेस करते हुए विपरीत कोहनी को पीछे की ओर खींचें।
- नियंत्रित तरीके से मूवमेंट को उल्टी दिशा में करें, फिर अपना स्टांस और हाथ बदलें।
- लो केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों और दोनों हैंडल को छाती के पास एक साथ दबाकर रखें।
- हैंडल को लगातार आपस में दबाते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ.
- थोड़ी देर रुकें, फिर हैंडल को अपनी छाती की ओर वापस लाएँ।
