- Allongez-vous sur le dos en tenant les kettlebells au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez les bras sur les côtés jusqu’à ce que les coudes touchent légèrement le sol.
- Ramenez les kettlebells l’une vers l’autre au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux en haut du mouvement.
- Allongez-vous sur le dos en tenant un kettlebell au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez le bras sur le côté jusqu’à ce que le coude touche légèrement le sol.
- Ramenez le kettlebell au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux en haut du mouvement.
- Allongez-vous sur un banc en tenant un kettlebell au-dessus de la poitrine, le bras tendu.
- Abaissez le kettlebell vers la poitrine en gardant le torse stable.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans effectuer de rotation.
- Asseyez-vous sur un banc incliné en tenant le kettlebell à hauteur d’épaule, le coude fléchi.
- Poussez le kettlebell vers le haut et légèrement vers l’intérieur jusqu’à l’extension complète du bras.
- Descendez lentement jusqu’à la position de départ, en gardant le torse stable et en contrôlant le mouvement.
