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  • 下斜单臂拉力器卧推

    使用手柄附件。 将训练凳移到拉索机旁。 拉索应设置在高于肩部的高度。
    将单侧手柄拉至胸前，确保你位于滑轮交叉训练器的正中。
    从那里开始，同时屈伸肩部和肘部。

  • 绳索中位侧平举

    将拉索调到与手臂自然垂下时拳头同高，站位使拉索斜穿过身体。
    保持肘部大致伸直，将手臂抬起至与地面平行。

  • 坐姿颈后杠铃推举

    双手握距约与肩同宽。肘部到拳头应呈一条直线（前臂垂直）。
    把头向前顶，通过伸直肘关节和屈曲肩关节将重量推向天花板。
    向上推至手肘伸直，头部微微前伸。

  • 向后画手臂圈

    双臂向两侧平举并保持。
    手臂向后做小幅度画圈。
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