- इन्क्लाइन बेंच पर बैठें और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी बाँहें ऊपर उठाएँ जब तक आपकी मुट्ठियाँ छत की ओर न इशारा करें।
- कंट्रोल में शुरुआत की स्थिति पर लौटें। थकने पर इस एक्सरसाइज़ में मोमेंटम का उपयोग होने की संभावना रहती है।
- अपराइट रो करें जब तक कोहनियाँ 90 degrees पर मुड़ी हों और बाजू जमीन के समानांतर हों।
- कंधे घुमाएँ और डम्बल्स को सिर के ऊपर उठाएँ। फिर उन्हें ऊपर प्रेस करें।
- सीधे खड़े रहें और डम्बल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़े रहें। बाहों को ऊपर उठाएँ जब तक आपकी मुट्ठियाँ छत की ओर इशारा कर रही हों।
- नियंत्रित होकर शुरुआती स्थिति में लौटें। थकने लगने पर इस एक्सरसाइज में मोमेंटम का इस्तेमाल करने की प्रवृत्ति होती है।
- दो डम्बल पकड़े हुए आधे घुटने पर टेककर पोज़िशन लें।
- डंबल को ऊपर की ओर धकेलें।
