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  • 坐姿杠铃全幅前平举

    坐在上斜凳上，正手握住杠铃。 抬起手臂，直到拳头指向天花板。
    有控制地回到起始位置。当你开始疲劳时，这个动作容易借助惯性完成。

  • 哑铃古巴推举

    做直立划船，直到肘部弯曲至90度，手臂与地面平行。
    旋转肩部，将哑铃举至头顶上方，然后向上推举。

  • 哑铃全程前平举

    站直，掌心朝下握住哑铃。抬起手臂，直到拳头朝向天花板。
    回到起始位置时保持控制。这个动作在你开始疲劳时容易借助惯性完成。

  • 半跪姿哑铃过顶推举

    双手各持一只哑铃，进入半跪姿。
    将哑铃向上推起。
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