- Stelle dich seitlich zum Kabelzug, dessen Griff niedrig eingestellt ist, und halte ihn auf Brusthöhe.
- Drücke den Griff leicht diagonal nach oben und vorne, während du den Oberkörper stabil hältst.
- Brust oben anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stell dich auf das Band und halte den Griff bzw. die Schlaufe seitlich am Körper, mit leicht gebeugtem Ellbogen.
- Hebe den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe an und halte den Oberkörper ruhig.
- Langsam und kontrolliert absenken und dabei die Spannung im Deltamuskel konstant halten.
- Stelle dich schulterbreit hin und lege die Hände vor dir auf den Ball.
- Gehe in die Hocke und stoße dich dann explosiv nach oben ab, wobei du den Ball auf Brusthöhe bringst.
- Drücke den Ball über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind, senke ihn anschließend ab und wiederhole die Bewegung.
- Halte den Medizinball auf Oberschenkelhöhe, wobei Knie und Hüfte leicht gebeugt sind.
- Ziehe den Ball explosiv auf Brusthöhe und fange ihn nah am Körper auf.
- Drücke dich nach oben und presse den Ball über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
