- Tenez le medecine-ball contre la poitrine, les coudes près du corps et les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Descendez en squat jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant la poitrine relevée.
- Poussez vers le haut et lancez le ballon au-dessus de la tête en un mouvement fluide.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles à hauteur de poitrine.
- Tournez légèrement le buste en engageant les obliques, puis commencez à vous enrouler vers l’arrière.
- Maintenez la rotation et fléchissez les coudes, en gardant les épaules relâchées et la colonne vertébrale stable.
- Enroulez-vous à nouveau avec contrôle pour revenir au centre sans perdre la tension.
- Placez les mains sur les appuie-épaules et les pieds sur la barre de pieds.
- Contractez les abdominaux, serrez les fessiers et gardez le corps bien droit.
- Poussez les bras vers l’avant, avancez légèrement les épaules et gardez le cou en position neutre.
- Maintenez la position en respirant régulièrement et en gardant tout le corps en tension.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles et les coudes fléchis le long du corps.
- Paumes vers le haut, avant-bras parallèles, épaules relâchées et poitrine ouverte.
- Tendez les bras vers l’avant comme pour offrir quelque chose, en maintenant une posture droite.
- Pliez les coudes pour revenir à la position de départ, en maintenant la tension et un mouvement contrôlé.
