- کش را دور آرنجها قرار دهید و دستها را در کنار بدن با زاویه 90 درجه خم کنید.
- یک آرنج را به سمت بیرون تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
- آهسته پایین بروید و بهصورت تناوبی انجام دهید؛ کش را همچنان تحت کشش نگه دارید.
- کش لوپ را دور آرنجها قرار دهید؛ بازوها در کنار بدن و با زاویه 90 درجه خم باشند.
- هر دو آرنج را به سمت بیرون تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
- بهآرامی پایین بیاورید و بهصورت تناوبی انجام دهید؛ کش را تحت کشش نگه دارید.
- کش مینیلوپ را دور مچ پاها قرار دهید و روی یک پا صاف بایستید.
- پای مخالف را بهترتیب به جلو، کنار و سپس عقب بگذارید.
- در تمام طول حرکت، تعادل و ثبات لگن را حفظ کنید.
- میله EZ را با گریپ دسترو بگیرید، آرنجها خم و میله مقابل بالای شکم باشد.
- آرنجها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید و همزمان ساعدها را به سمت بالا و بهصورت چرخش خارجی بچرخانید.
- وقتی ساعدها عمودی و همراستا شدند، هالتر را یکبار بالای سر پرس کنید.
- بهآرامی حرکت را معکوس کنید و به وضعیت شروع برگردید.
