- क्रॉस किए हुए लो केबल्स के बीच खड़े हों और दोनों हाथों में विपरीत हैंडल पकड़ें।
- दोनों हैंडल को ऊपर की ओर खींचें और कोहनियों को आगे रखें।
- छाती की ऊँचाई के पास रुकें, फिर हैंडल्स को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर, लो केबल के हैंडल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें.
- छाती ऊपर रखते हुए नीचे बैठें और घुटनों को बाहर की ओर रखें।
- शक्तिशाली तरीके से खड़े हों और दोनों हैंडल को सिर के ऊपर तब तक प्रेस करें, जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
- क्रॉस किए हुए लो केबल्स के ऊपर खड़े हों और प्रत्येक हाथ में विपरीत हैंडल पकड़ें।
- अपनी बाहों को ऊपर और बाहर की ओर उठाकर Y का आकार बनाएं।
- हैंडल्स को लगभग सिर के ऊपर रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- एक डम्बल को अपनी बगल में पकड़कर सीधे खड़े हों।
- डंबल को कोहनी को लगभग सीधा रखते हुए सिर के ऊपर तक उठाएँ।
