- सीधे खड़े रहें, दोनों हाथों में डम्बल शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ कूल्हों की ओर हों।
- बाहों को शरीर के दोनों ओर से हल्की कोहनी मोड़ के साथ सिर के ऊपर तक उठाएँ। ऊपर आने पर थोड़ी देर रुकें।
- बाहों को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लौटाएं।
- दो डम्बल पकड़े हुए आधे घुटने पर टेककर पोज़िशन लें।
- डंबल को ऊपर की ओर धकेलें।
- एक डम्बल पकड़े हुए आधा घुटना टेककर पोज़िशन लें.
- डम्बल को ऊपर की ओर धकेलें।
- इंक्लाइन बेंच पर सीधे बैठें और दोनों डम्बल अपने बगल में पकड़ें।
- दोनों डंबल उठाएँ, कोहनियाँ पूरी तरह सीधी रखते हुए डंबल को आँखों की बराबरी तक लाएँ।
- वजन को नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति तक नीचे लाएं और दोहराएं।
