- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le ginocchia leggermente piegate.
- Sposta il peso sugli avampiedi e solleva i talloni. Usando i muscoli del polpaccio, imita il movimento di un salto senza staccare i piedi dal pavimento.
- Spingi con forza sulle punte dei piedi e mantieni la posizione per un secondo.
- Riporta i talloni a terra, poi avvia la ripetizione successiva.
- Posiziona il bilanciere sulla schiena
- Inizia con i piedi piatti a terra
- Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni la posizione contratta.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Regola la macchina in base alla tua altezza e siediti.
- L'avampiede dovrebbe sostenere il peso sul blocco per polpacci, con i talloni sospesi oltre il bordo.
- Solleva i talloni verso l'alto mantenendo le ginocchia ferme e trattieni nella posizione contratta.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Siediti sulla macchina e premi la schiena contro lo schienale.
- Appoggia gli avampiedi sul bordo della pedana.
- Abbassa i talloni finché non senti un allungamento nei polpacci, poi spingi verso l'alto finché non senti la contrazione.
