- Pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- Transférez votre poids sur l'avant-pied et montez sur la pointe des pieds. En contractant les mollets, simulez le mouvement d'un saut sans décoller du sol.
- Propulse-toi sur la pointe des pieds et maintiens pendant une seconde.
- Ramenez vos talons au sol, puis lancez la répétition suivante.
- Placez la barre sur votre dos
- Placez les pieds à plat sur le sol.
- Relevez les talons en gardant les genoux immobiles, et marquez une pause en position contractée.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Réglez la machine en fonction de votre taille, puis asseyez-vous.
- Les avant-pieds doivent supporter votre poids sur le bloc pour mollets, les talons dépassant du bord.
- Relevez les talons en gardant les genoux immobiles et marquez une pause en position contractée.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Asseyez-vous sur la machine et plaquez le dos contre le dossier.
- Placez l'avant de vos pieds sur le bord du plateau.
- Laissez vos talons descendre jusqu'à ressentir un étirement dans les mollets, puis poussez vers le haut jusqu'à ressentir une contraction.
