- पीठ के बल लेटकर, घुटने मोड़े और पैर जमीन पर मजबूती से रखें, केटलबेल को अपने कूल्हे पर रखें।
- टांगों से धक्का देकर और कोर की मांसपेशियों को सक्रिय रखकर अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएँ, जब तक पेट, कूल्हे और जांघें एक सीधी रेखा में न आ जाएँ।
- धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे आएं, शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएं।
- कंधे की चौड़ाई पर खड़े हों और केटलबेल को दोनों हाथों से छाती के सामने पकड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें, अपनी पीठ और घुटनों को सीधा रखें और केटलबेल को अपनी छाती के करीब रखें।
- खड़े होने की स्थिति में वापस आएँ और कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर सीधा खड़े हों। पीठ सीधी रखें और केटलबेल को कूल्हों के सामने पकड़े रहें।
- एक तरफ बड़ा कदम लें, केटलबेल को नीचे पकड़े रखें और झुकी हुई टांग में लंज करें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएँ
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, एक पैर को पीछे की ओर फर्श से उठाएँ। उसी तरफ के हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें और केटलबेल को फर्श की ओर लाएं; साथ ही उठे हुए पैर को पीछे सीधा फैलाएं, पीठ सीधी रखें और संतुलन के लिए दूसरी बांह को साइड में फैलाकर रखें।
- सीधी स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
