- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Dambılları yanlarınızda tutun.
- Sağ ayağınızla öne bir adım atın ve her iki dizinizi bükerek vücudunuzu, sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar alçaltın.
- Sağ ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Aynı bacakla geriye adım atın, arka diz hafifçe zemine değene kadar.
- Tek ayakta durun, denge için diğer bacağınızı öne doğru uzatın.
- Göğsünü dik ve karını sıkı tutarak çömel.
- Topuğunla bastırarak ayağa kalk, tekrarla.
- Yanlarınızda iki kettlebell tutun.
- Sol bacağınızla büyük bir adım geriye atın, sol uyluğunuz yere paralel olana kadar vücudunuzu alçaltın ve sağ diziniz 90 derece bükülü olsun.
- Tekrar yukarı itin ve bacakları değiştirin, her tekrarda sırayla.
- Dik dur, kalçadan öne katlan, ellerini yere uzat.
- Ellerini öne doğru kaydırarak plank pozisyonuna gel.
- Ayaklarını ellerine doğru yürüt ve hareketi tekrarla.
