- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। डम्बल हाथों के बगल में रखें।
- दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएँ और दोनों घुटने मोड़कर शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर न हो।
- दाहिने पैर से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- उसी पैर से पीछे कदम बढ़ाएँ जब तक पीछे वाला घुटना फर्श को छू न ले।
- एक पैर पर खड़े रहें, संतुलन के लिए दूसरे पैर को आगे की ओर बढ़ाएँ।
- छाती ऊपर रखें और कोर तना रखें, स्क्वाट में नीचे जाएँ।
- एड़ी से धक्का देकर वापस खड़े हो जाएँ, दोहराएँ।
- दो केटलबेल अपने बगल में पकड़ें।
- अपने बाएँ पैर से पीछे एक बड़ा कदम रखें, शरीर को नीचे लाएँ जब तक बाईं जांघ जमीन के समानांतर न हो और दायाँ घुटना 90-degree angle पर मुड़ा हो।
- फिर ऊपर धकेलें और पैर बदलें, हर रेप में बारी-बारी करें।
- सीधे खड़े रहें, कूल्हों से झुकें और हाथों को फर्श तक पहुँचाएँ।
- हाथों को आगे बढ़ाकर प्लैंक में आएं।
- पैरों को हाथों की ओर कदमों से लाएँ और इस गति को दोहराएँ।
