- बॉक्स या बेंच के सामने खड़े हो जाएँ, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- शरीर को नीचे लाकर स्क्वाट पोज़िशन में आएँ, बॉक्स पर पीछे की ओर बैठें, एक पल रुकें और फिर वापस खड़े हो जाएँ।
- एड़ियों से धक्का देकर वापस खड़े हो जाएँ।
- सही फॉर्म के साथ सीधे खड़े रहें।
- कूल्हों को पीछे ले जाएँ और ऊपरी शरीर को झुकाना शुरू करें।
- अपने पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करते हुए पीठ सीधी रखें।
- घुटने मोड़कर और पीठ सीधी रखकर बारबेल को फर्श तक नीचे ले जाएँ।
- बॉक्स या बेंच के सामने खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को गोबलेट पोज़िशन में थामें।
- अपने शरीर को स्क्वॉट स्थिति में नीचे ले जाएँ, बॉक्स पर पीछे की ओर बैठें और कुछ क्षण के लिए रुकें, फिर वापस खड़े हो जाएँ।
- एड़ियों से जोर लगाकर खड़े होने की स्थिति में लौटें।
- एक पैर सामने ज़मीन पर पूरी तरह रखकर बैठें।
- जब दूसरी टांग आपकी साइड पर, जमीन पर पूरी तरह पड़ी हो और पैर की उंगलियाँ पीछे की ओर इशारा कर रही हों।
- निर्धारित समय तक इस स्थिति को बनाए रखें, फिर दूसरी तरफ़ बदलें।
