- एक घुटना बेंच पर रखें और केटलबेल को गॉबलेट पकड़ में थामें.
- कूल्हों को पीछे धकेलें और घुटना ज्यादातर सीधा रखें। हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
- जब खिंचाव महसूस हो, कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।
- एक घुटना बेंच पर रखें और केटलबेल पकड़ें।
- कूल्हे पीछे धकेलें और घुटना ज्यादातर सीधा रखें। हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
- खिंचाव महसूस होते ही, कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आप फिर से सीधे खड़े न हो जाएँ।
- लूप बैंड को अपने पैरों के नीचे और बारबेल के चारों ओर लगाएँ। पैरों के बीच हिप-चौड़ाई जितनी दूरी रखें।
- कूल्हों से झुकें, पीठ सीधी रखें और नीचे झुककर बार पकड़ें।
- एड़ियों से ज़ोर लगाएँ, कूल्हों और घुटनों को सीधा करें और कंधों को पीछे रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ।
- लूप बैंड्स को पैरों के नीचे और एंकर पॉइंट्स के चारों ओर लगाएँ, बार को फ्रंट डेल्ट्स पर टिकाएँ।
- छाती ऊपर रखें, कोर को टाइट करें और जांघें फर्श के समानांतर होने तक नीचे जाएँ।
- पैर के मध्य भाग से ज़ोर लगाएँ, कूल्हों और घुटनों को सीधा करें और वापस सीधे खड़े हो जाएँ।
