- रिफॉर्मर पर खड़े हों, पैर प्लेटफ़ॉर्म पर रखें, आगे की ओर झुकें और रीढ़ को न्यूट्रल रखें।
- कैरिज को बाहर धकेलें।
- नियंत्रण के साथ वापस केंद्र में आएँ और शरीर की सीधी मुद्रा बनाए रखें।
- पीठ के बल लेटें, एक घुटना मोड़ें और विपरीत पैर सीधा रखें।
- एक पैर से ज़ोर लगाकर प्रेस करें। साथ ही, उठे हुए पैर को टेबलटॉप पोज़िशन में ऊपर खींचें।
- नीचे लाते समय, अपने गैर-सक्रिय पैर को फिर से सीधा करें।
- पीठ के बल लेटें, एक पैर ज़मीन पर टिकाएँ और दूसरा पैर टेबलटॉप पोज़िशन में रखें।
- कोर को सक्रिय रखें और पेल्विस को न्यूट्रल स्थिति में बनाए रखें।
- ट्रेडमिल की स्पीड इतनी रखें कि आप आराम से चल सकें।
