MuscleWiki Logo

  • 登山机

    踏上台阶，轻握把手，保持身体挺直和脊柱中立。
    通过脚掌中部发力，顺畅地交替迈步，避免过度倚靠扶手。
    保持中等速度，有节奏地呼吸，确保膝盖与脚尖方向一致。

  • 迷你弹力带蚌式抬腿

    将环形弹力带套在膝盖上方，屈膝侧躺。
    双脚并拢，抬起上侧膝盖，同时将下侧膝盖压向地面，并将髋部向前推。

  • 迷你弹力带消防栓式抬腿

    将环形弹力带套在膝盖上方，双手双膝撑地，开始动作。
    将一侧膝盖向外抬起，保持髋部水平。
    慢慢下放，重复动作后再换另一侧。

  • 迷你弹力带臀桥

    将环形弹力带套在膝盖上方，仰卧，屈膝。
    脚跟发力，将髋部抬起，直到完全伸展。
    慢慢下蹲，保持膝盖向外推。
पिछलाअगला