- एंकल्स के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ और हाई प्लैंक पोज़िशन में रहें।
- बैंड के खिंचाव का प्रतिरोध करते हुए एक पैर बाहर की ओर रखें.
- वापस लौटें और बारी-बारी से करें, कूल्हों को स्थिर रखें।
- घुटनों के ऊपर लूप बैंड लगाकर, पैर सीधे रखते हुए करवट लेकर लेटें।
- कूल्हों को घुमाए बिना ऊपर वाले पैर को ऊपर उठाएँ.
- बैंड का तनाव लगातार बनाए रखते हुए धीरे-धीरे नीचे जाएँ।
- घुटनों के ऊपर लूप बैंड लगाकर, हल्की एथलेटिक मुद्रा में।
- घुटनों को बाहर की ओर धकेलते हुए बगल की ओर कदम बढ़ाएँ.
- नियंत्रित तरीके से एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ कदम बढ़ाते रहें।
- एक पैर से बैंड पर खड़े हों और कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
- पीठ सीधी रखें, विपरीत पैर पीछे की ओर फैलाएँ.
- सीधे खड़े होने के लिए कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।
