- Coloca una banda elástica cerrada alrededor de los tobillos y adopta la posición de plancha alta.
- Da un paso hacia fuera con un pie, resistiendo la tensión de la banda.
- Vuelve y alterna, manteniendo las caderas estables.
- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y túmbate de lado con las piernas estiradas.
- Eleva la pierna de arriba sin rotar las caderas.
- Baja lentamente, manteniendo una tensión constante en la banda.
- Banda elástica alrededor de las rodillas, con una ligera posición atlética.
- Da un paso lateral, manteniendo las rodillas empujadas hacia afuera.
- Continúa dando pasos de lado a lado de forma controlada.
- Pisa la banda con un pie e inclínate hacia delante desde las caderas.
- Mantén la espalda recta y extiende la pierna contraria hacia atrás.
- Empuja las caderas hacia delante para volver a la posición erguida.
