- Loopband oberhalb der Knie, Füße schulterbreit auseinander.
- Setz dich nach hinten und unten und drücke dabei die Knie nach außen.
- Aufstehen und dabei die Spannung auf dem Band halten.
- Schlinge das Loop-Band um deine Knöchel und stelle dich aufrecht hin, während du dich an einer Stütze festhältst.
- Strecke ein Bein nach hinten und spanne dabei den Gesäßmuskel an.
- Langsam zurückkehren, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
- Schlinge das Loop-Band um deine Knöchel und stelle dich aufrecht hin, während du dich festhältst.
- Ein Bein seitlich anheben, Oberkörper aufrecht halten.
- Langsam absenken und wiederholen, bevor du die Seite wechselst.
- Loop-Band oberhalb der Knie, leicht gebeugter Stand.
- Seitlich treten und dabei konstant Druck mit den Knien nach außen ausüben.
- Gehe weiterhin kontrolliert von einer Seite zur anderen.
