- Zrób wykrok do przodu jedną nogą i opuść ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi, a tylne kolano niemal dotknie ziemi. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i przednią stopę płasko na podłodze.
- Odepchnij się przednią stopą, wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch drugą nogą.
- Połóż pięty na talerzu lub na bardzo niskim stopniu.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko i rozpocznij przysiad, cofając biodra i zginając kolana.
- Powinieneś zauważyć, że możesz robić głębsze przysiady niż zwykle.
- Ustaw się w wykroku. Trzymaj klatkę piersiową wysoko.
- Opuszczaj tylne kolano do podłogi lub blisko niej.
- Odepchnij się przednią piętą i tylną stopą, wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami na szerokość bioder i trzymaj hantle w obu rękach, dłonie zwrócone do siebie.
- Zrób duży krok prawą nogą do przodu, opuszczając biodra, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, a lewe kolano będzie tuż nad podłogą.
- Odepchnij się prawą piętą, wyprostuj prawą nogę i wróć do pozycji wyjściowej.
