- आधे घुटने की स्थिति लें। डम्बल आपके उठे हुए घुटने के ऊपर होना चाहिए।
- रीढ़ में घुमाव करें और डम्बल को विपरीत दिशा की ओर इंगित करें।
- एक प्लेट पर दोनों पैर रखें और खड़े हों। पैरों को एक-दूसरे के बहुत पास रखें, लेकिन छूने न दें।
- स्क्वाट की शुरुआत कूल्हों को पीछे धकेलकर और घुटनों को मोड़कर करें। स्क्वाट करते समय छाती ऊँची रखें।
- सबसे पहले कंधे की चौड़ाई पर पैर रखकर खड़े हों और प्रत्येक हाथ में एक-एक डम्बल पकड़ें।
- एक पैर को दूसरे के मुकाबले थोड़ा पीछे रखें, और पीछे वाले पैर की एड़ी को किसी स्टेप या वेट प्लेट पर ऊँचा रखें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से कूल्हों और घुटनों से झुककर डम्बल्स को जमीन की ओर नीचे ले जाएँ, अपनी पीठ सीधी और कोर तानकर रखें।
- जब डम्बल आपके घुटनों के नीचे हों, तो एड़ियों से जोर लगाकर शुरूआती स्थिति में वापस खड़े हो जाएँ।
- कंधे की चौड़ाई से थोड़े ज़्यादा पैर खोलकर खड़े हों और दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़ें।
- अपने पैरों के बीच जमीन पर डम्बल रखें।
- इसी प्रारंभिक स्थिति से घुटने मोड़ें और शरीर को नीचे उतारकर स्क्वाट में आएँ।
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपना कोर तना रखें और पीठ सीधी रखें।
