- Colócate en posición de medio arrodillado. La mancuerna debe colocarse sobre la rodilla elevada.
- Gira desde la columna y apunta la mancuerna hacia el lado opuesto.
- Párate con los pies sobre un disco. Los pies deben estar muy juntos, pero sin tocarse.
- Comienza tu sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Intenta mantener el pecho erguido mientras la realizas.
- Empieza de pie, con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano.
- Coloca un pie ligeramente por detrás del otro, con el talón del pie trasero elevado sobre un escalón o un disco.
- Desde esta posición inicial, flexiona las caderas y las rodillas para bajar las mancuernas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Una vez que las mancuernas estén por debajo de las rodillas, empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- Colócate de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano.
- Coloca las mancuernas en el suelo entre tus pies.
- Desde esta posición inicial, flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta quedar en una sentadilla.
- Asegúrate de mantener el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
