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  • 壶铃反向弓步

    双手各持壶铃，置于身体两侧。
    向后迈步，放低身体。

  • 壶铃罗马尼亚硬拉

    双脚与髋同宽站立，双手在体前握持壶铃。
    髋部铰链，保持背部挺直，将壶铃下放至接近地面。
    回到起始位置，在最高点收紧臀部。

  • 壶铃交错站位硬拉

    双脚与髋同宽站立，一脚向前，壶铃置于双脚之间。
    从髋部折叠身体，握住壶铃，站直挺胸。
    控制下放壶铃，然后重复。

  • 壶铃相扑硬拉

    双脚分开站立，脚尖略微向外，壶铃放在双脚之间的地面上。
    屈髋屈膝，背部保持挺直，握住壶铃把手。
    通过伸髋和伸膝抬起壶铃，站直，然后回到起始位置。
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