- कंधे की चौड़ाई पर, डबल ओवरहैंड या मिक्स्ड ग्रिप लें।
- कूल्हों को पीछे धकेलें और घुटने ज्यादातर सीधे रखें। हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस करें।
- खिंचाव महसूस होते ही अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।
- सबसे पहले बेंच पर पीठ टिकाकर लेटें, एक पैर जमीन पर रखें और बारबेल को अपनी कूल्हियों पर रखें।
- एक पैर जमीन से ऊपर उठाएँ और ग्लूट्स को सक्रिय करके कूल्हों को छत की ओर उठाएँ।
- इस शुरुआती स्थिति से धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस नीचे लाकर शुरुआती स्थिति पर लौटाएँ।
- सुमो डेडलिफ्ट में पैर की चौड़ाई बदल सकती है। कुछ लोग पैर की उंगलियाँ प्लेट्स के पास रखना पसंद करते हैं। दूसरे लोग फर्श से ज्यादा ताकत निकालने के लिए ज्यादा संकरी स्टांस चुनते हैं।
- ध्यान रखें कि आपके हाथ पैरों के अंदर हों। बार आपके पैरों के मध्य हिस्से के ठीक ऊपर होना चाहिए। पीठ सीधी रखें और बार रैक से निकालें।
- घुटने ज्यादातर सीधे रखें और कूल्हों को आगे‑पीछे मोड़ें।
- सीधे खड़े होकर, बेंच को स्टेप की तरह इस्तेमाल करते हुए एक पैर बेंच पर उठाएँ और केटलबेल उसी हाथ में पकड़ें जिसमें सीधा पैर है।
- खड़े हो जाएँ और दोनों पैर बेंच पर रखें। धीरे-धीरे अपना पैर वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
- दोहराएँ।
