- 采用与肩同宽的握距，使用双掌正握或混合握法。
- 将臀部向后推，同时保持膝盖基本伸直。注意感受大腿后侧的拉伸。
- 当你感觉到拉伸时，将臀部向前推，直到恢复站立姿势。
- 开始时上背靠在长凳上，双脚踩地，杠铃放在臀部上方。
- 抬起一条腿离地，收紧臀部，将臀部抬向天花板。
- 从起始位置，缓慢将臀部降回原位。
- 相扑硬拉的站距可以不同。有人喜欢脚趾靠近杠铃片，也有人喜欢更窄的站距以便从地面获得更多发力。
- 确保手臂位于双腿内侧。杠铃应位于脚中部正上方。保持背部平直并将杠铃从架上解下。
- 保持膝盖基本伸直，通过屈伸髋部来完成动作。
- 站直，使用长凳当踏板，将一只脚抬到长凳上，壶铃握在与站直腿同侧的手臂上。
- 站立，把双脚踏上训练凳。慢慢将腿放回起始位置。
- 重复。
