- 平躺在地面上，双脚着地。确保脚跟紧贴地面。
- 将哑铃放在髋部上，向天花板推髋，直到感觉臀大肌收缩。
- 然后回到地面。
- 相扑硬拉的站距可以变化。有些人喜欢脚趾靠近杠铃片。另一些人则喜欢更窄的站位，以便从地面获得更多发力。
- 确保手臂位于双腿内侧。杠铃应位于脚中部上方。保持背部平直，用力将脚跟压在地面上。
- 尽量同时伸展膝盖和髋部。
- 使用直杆或EZ杆把手开始。
- 把肘部直接置于杠下，直立起身，然后向后退几步。
- 以膝盖和髋部为轴开始深蹲，保持背部平直。
- 从蹲位完全回到站立姿势。
- 将直杆或EZ杆附件装在器械底部。下蹲并带起重量至站立，然后向后退几步。
- 先把臀部向后推以启动动作，然后把臀部向前推，直到恢复站立姿势。
- 为防止受伤，任何动作都要保持背部平直。
