- Bosu पर खड़े होकर पीछे कदम रखकर लंज में जाएं।
- घुटने मोड़ें, नीचे आएँ जब तक सामने वाली जांघ समांतर न हो।
- पीछले पैर से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
- पीठ के बल लेटें, एक पैर Bosu पर रखें, घुटना मोड़ा हुआ।
- कूल्हे उठाएँ, नितंब कसें, एक पैर सीधा फैलाकर रखें।
- कूल्हों को वापस नीचे लाएं और पैर बदलें।
- Bosu पर बैठें, पीछे झुकें, एक पैर फर्श पर रखें।
- कूल्हों को ऊपर धकेलें, ग्लूट्स कसें, एक पैर सीधा आगे रखें।
- कूल्हे वापस नीचे रखें और पैर बदलें।
- Bosu के सामने खड़े हों, एक पैर बीच पर रखें।
- लंज पोज़िशन में नीचे जाएँ, घुटना 90 degrees पर रखें।
- आरंभिक स्थिति में लौटने के लिए आगे वाले पैर से धक्का दें।
