- Rozpocznij od leżenia płasko na plecach z nogami spoczywającymi na szczycie skrzyni, a sztanga umieszczona na biodrach. Jedną stopę postaw około 15-23 centymetry przed drugą.
- Wciśnij pięty w podłoże i unieś biodra w stronę sufitu, trzymając stopy płasko na skrzyni.
- Napnij pośladki na szczycie ruchu, przytrzymaj krótko, a następnie opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Zamontuj uchwyt landmine i załaduj ciężar.
- Stań przodem do landmine'a, trzymając obciążenie z dala od klatki piersiowej.
- Zrób krok do tyłu jedną nogą, zejdź w wykrok, skręcając tułów w stronę przedniej nogi, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
- Stań przodem do urządzenia landmine, rozstaw stopy na szerokość bioder i chwyć końcówkę sztangi oburącz, trzymając łokcie zgięte i blisko ciała.
- Zrób krok w tył prawą nogą, zejdź do wykroku i wyciśnij landmine od klatki piersiowej.
- Wciśnij lewą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej, jednocześnie przyciągając landmine z powrotem do klatki piersiowej.
- Powtórz po drugiej stronie, na przemian, aż do osiągnięcia żądanej liczby powtórzeń.
- Stań twarzą do sztangi, trzymając koniec gryfu jedną ręką przy boku.
- Z nogą po tej samej stronie co sztanga, wykonaj wykrok do tyłu i na skos pod kątem 45 stopni, utrzymując ciężar na pięcie przedniej stopy, aby delikatnie opuścić tylne kolano do ziemi.
- Wypchnij się piętą przedniej stopy, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, po czym zmień stronę.
