- Halterin ucunu göğsünüzde tutun ve sabit bir platforma dönük durun.
- Bir ayağınızı tamamen platformun üzerine yerleştirin ve merkez bölgenizi sıkın.
- Yükseltilmiş ayağınızdan güç alarak platformun üzerine çıkın.
- Yavaşça aşağı inin ve bacak değiştirmeden önce tekrarlayın.
- Barı yerden biraz yukarıda ellerinizde tutun. Lunge pozisyonunda olmalısınız.
- Arka dizinizi kaldırırken landmine’a doğru dönün.
- Ayakta durun, öne doğru dönün ve halteri yukarı doğru itin.
- Barı yere indirin ve tekrarlayın.
- Bir sehpaya oturun ve pedli halteri kalçanızın bir tarafına yerleştirin.
- Bir ayağınızı sağlamca yere basın ve diğer bacağınızı kaldırın.
- Yere sağlam basan ayağınızdan güç alarak kalçanızı yukarı doğru uzatın.
- Kalçanızı sıkın, ardından kalçanızı yavaşça indirin.
- Kalçalarınızın üzerinde yastıklı halter barı olacak şekilde bir sehpaya sırtınızı dayayarak oturun.
- Ayaklarınızı sağlamca yere basın ve sırtınızın üst kısmını sehpaya iyice yaslayarak sabitleyin.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı yukarı doğru itin.
- Kalçanızı sıkın, ardından kalçanızı kontrollü bir şekilde indirin.
