- 双脚与肩同宽站在Bosu上。
- 下蹲并将双手放在Bosu上。
- 双脚跳回平板支撑，做俯卧撑，然后跳回深蹲。
- 仰卧，双脚放在 Bosu 上，膝盖弯曲。
- 抬起臀部，收紧臀肌。
- 将臀部放回起始位置，完成一次重复。
- 双脚与肩同宽，站在Bosu上。
- 下蹲并将双手放在Bosu上。
- 双脚跳回平板支撑，然后跳回深蹲。
- 坐在Bosu上，后仰，双手撑地。
- 将髋部向上推，夹紧臀大肌。
- 放低臀部回到起始位置，完成一次重复。
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