- Bosu पर खड़े हों, साइड में कदम रखकर लंज करें।
- एक घुटना मोड़ें, दूसरी टांग सीधी रखें।
- झुकी हुई टांग से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- प्लैंक पोज़िशन में आएं, पैरों के नीचे Bosu रखें।
- एक पैर को पीछे उठाएँ, नितंब कसते हुए।
- टांग को वापस नीचे रखें और दूसरी साइड पर जाएँ।
- Bosu पर खड़े होकर पीछे कदम रखकर लंज में जाएं।
- घुटने मोड़ें, नीचे आएँ जब तक सामने वाली जांघ समांतर न हो।
- पीछले पैर से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
- पीठ के बल लेटें, एक पैर Bosu पर रखें, घुटना मोड़ा हुआ।
- कूल्हे उठाएँ, नितंब कसें, एक पैर सीधा फैलाकर रखें।
- कूल्हों को वापस नीचे लाएं और पैर बदलें।
