- Fique em pé sobre o Bosu, dê um passo lateral e faça um afundo.
- Dobre o joelho, mantendo a outra perna esticada.
- Impulsione com a perna dobrada, retorne à posição inicial.
- Comece em posição de prancha com o Bosu sob os pés.
- Eleve uma perna para trás, contraindo os glúteos.
- Baixe a perna de volta e troque de lado.
- Fique em pé sobre o Bosu, dê um passo para trás e faça um afundo.
- Dobre os joelhos, desça até que a coxa da frente fique paralela.
- Empurre com o pé de trás e retorne à posição inicial.
- Deite de costas, apoie um pé no Bosu, joelho dobrado.
- Eleve os quadris, contraindo os glúteos, com uma perna estendida.
- Abaixe os quadris de volta e troque de perna.
