- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, केटलबेल पैरों के बीच रखें, एक हाथ से पकड़ें, कूल्हों से झुकें।
- कूल्हे के थ्रस्ट का इस्तेमाल करते हुए केटलबेल को सामने की ओर ज़ोर से स्विंग करें, बाँह सीधी रखें।
- केटलबेल को पैरों के बीच पीछे की ओर स्विंग करें, इच्छित रेप्स तक दोहराएँ।
- कूल्हों की चौड़ाई पर पैर रखें, एक पैर थोड़ा आगे रखें, केटलबेल पैरों के बीच रखें।
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल पकड़ें और सीधे खड़े हो जाएँ।
- केटलबेल को नियंत्रित तरीके से नीचे करें, फिर दोहराएँ।
- केटलबेल को नियंत्रित तरीके से नीचे उतारें, फिर दोहराएँ।
- कूल्हों को तेज़ी से आगे धकेलें, केटलबेल को छाती की ऊँचाई तक झटकें।
- इच्छित रेप्स तक दोहराएँ, कोर को सक्रिय रखें और संतुलन के लिए एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें।
- पैरों को चौड़ा रखें, पैरों की उंगलियाँ हल्की बाहर की ओर हों, और केटलबेल पैरों के बीच फर्श पर रखें।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें, पीठ सीधी रखें और केटलबेल का हैंडल पकड़ें।
- कूल्हे और घुटनों को सीधा करते हुए केटलबेल उठाएं, सीधे खड़े हो जाएं, और शुरुआती स्थिति में लौटें।
