- Kettlebell'i tek elde tut.
- Geri adım at, sol bacak sağın arkasında.
- Başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar edin.
- Kettlebelli ön rack pozisyonunda tutun.
- İleri adım atın, lunge yapın. Arka dizinizi yere değdirin.
- Dizinizi düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Kettlebeli ön raf pozisyonunda tutun.
- Geri adım at, ters lunge yap. Arka dizini zemine indir.
- Dizinizi başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell bacaklarınızın arasında olsun.
- Çömel, kettlebeli kavra, kalçalarını patlat ve kettlebeli baş üstüne kaldır.
- Kettlebeli başlangıç pozisyonuna güvenli şekilde indirin.
