- केटलबेल्स अपने सामने पकड़ें।
- साइड में कदम रखें, लंज करें और केटलबेल्स को पैरों के बीच उतरने दें।
- धक्का लगाएँ, शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- केटलबेल्स को अपनी बगल में पकड़ें।
- पीछे कदम रखें, शरीर नीचे लाएँ।
- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को सामने पकड़े हुए खड़े हों।
- कूल्हों से झुककर, पीठ सीधी रखें और केटलबेल्स को जमीन की ओर नीचे लाएं।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें, ऊपर पहुंचकर ग्लूट्स को कसें।
- केटलबेल को अपने पैरों के बीच रखें।
- कूल्हों से झुकें, वजन कंधे तक उठाएँ, फिर सिर के ऊपर प्रेस करें।
