- केटलबेल को फ्रंट रैक में रखें।
- पीछे कदम रखकर लंज में आएं.
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- केटलबेल को फ्रंट रैक में पकड़ें।
- साइड स्टेप करें, लंज करें।
- केटलबेल्स को छाती के पास पकड़ें।
- छाती ऊँची रखें और स्क्वैट करें।
- ऊपर उठें और कूल्हों को पूरी तरह लॉक करें।
- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, केटलबेल पैरों के बीच रखें।
- कूल्हों से हिप-हिन्ज करें, केटलबेल पकड़ें और इसे सिर के ऊपर स्विंग करें.
- कूल्हे और घुटने सीधा करें, ऊपर पर बाहों को लॉक करें।
